12月19日(火) 今日の練習 ウエイトトレーニングメンバー 藤田さん、曽我部さん、溝口さん、伊藤、岡本、岩本各自、柔軟→ストレッチの後体幹トレーニングをしました。 そのあと、全体でウエイトトレーニングをしました。 今日は主にスクワットしました。先週…

12月14日(木)今日の練習はトレーニングルームにてウエイトトレーニングをしました。メンバー 藤田さん、溝口さん、伊藤、岡本、岩本個別でストレッチ柔軟をした後に全員で体幹トレーニングを1分11セット行いました。 次にスクワットを自分のMAX重量の92.5%を…

12月13日水曜日メンバー 中井さん 松下さん 曽我部さん 藤田さん 溝口さん 伊藤 吉岡 岡本コース 寮〜江文峠〜途中峠〜琵琶湖大橋〜近江大橋〜比叡山〜寮日が暮れるのが早いので今日は短めの練習でした。 寮を出て江文峠まで少し早めのペースで走り江文峠は…

12月9日 土曜日メンバー 中井さん 曽我部さん 伊藤 吉岡 岡本コース 寮〜江文峠〜途中峠〜琵琶湖大橋〜休暇村〜比叡山〜寮今日は寒かったので足を回すことを意識して走りました。 人数が少なかったので2つのグループに分けず寮を出ました。 江文峠はまだ体が…

12月6日水曜日メンバー 中井さん、溝口さん、伊藤、岩本、岡本コース 寮〜京見峠〜サンダイコー〜深見峠〜ふらっと美山〜北桑田高校前〜京見峠〜寮土曜の落車の怪我からどれだけ走れるかわからなかったので、様子を見て練習に参加しました。ペースで京見まで…

11月30日(木) メンバー 樋口さん、中井さん、山田さん、溝口さん、伊藤、岡本、岩本今日の練習 トレーニングルームでのウエイトまず、はじめに各自で柔軟体操。 次に全員で体幹トレーニングをしました。 今週末大会ということもあり、ウエイトトレーニングは…

11月29日 水曜日今日は雨だったので自主練になりました。まず始めに、DHバーをつけてピストでローラーを回しました。 最初に綺麗に回すことを意識して、ゆっくり回し、徐々にケイデンスを上げていきました。 そのあと10分ほど回して軽く足に負荷がかかってか…

11月26日 日曜日メンバー 樋口さん 中井さん 松下さん 山田さん 藤田さん 溝口さん 伊藤 岩本 岡本コース 寮〜京見峠〜サンダイコー〜深見峠〜ふらっと美山〜日吉〜京見峠京見峠までは体が温まっていないので軽いギアで足を回して体を温めながら京見峠に向か…

11月23日 木曜日(祝日)メンバー:伊藤、吉岡コース:寮〜江文峠〜途中峠〜比叡山〜寮 59km今日はいつも通り9時に集合すると安田さんと藤田さんと溝口さんが鈴鹿に行っておられることや岡本がディレーラー故障のため休んでいるせいか、他のメンバーが来なかった…

11月21日火曜日メンバー 藤田さん、溝口さん、伊藤、岩本、吉岡久しぶりのウエイトトレーニングでした。まず始めに体幹をしました。 通常の体幹を1分インターバル1分で5本行いました。 次に横の体幹を3本行いました。そのあと1人ずつスクワットをしました。 …

11月3日 金曜日メンバー 安田さん、中井さん、松下さん、曽我部さん、藤田さん、溝口さん、伊藤、岡本コース 寮〜京見峠〜周山〜花背峠〜寮今日は週末にオムニアムがあるのでいつもより短い距離での練習でした。連日の追い込みの疲れが溜まっていたので、足…

11月2日 木曜日メンバー 安田さん 樋口さん 中井さん 松下さん 藤田さん 曽我部さん 溝口さん 伊藤 岩本 岡本コース 寮〜途中峠〜琵琶湖大橋〜休暇村〜比叡山〜寮今日は昨日の疲労が残っていたので足を回すことを意識して走りました。 朝は寒かったので途中…

11月1日(水) 練習コース 大学→京見峠→深見峠→美山→北桑田→深見峠→美山→日吉ダム→京見峠→大学 距離 140km朝はかなり冷え込んでいたので京見峠は軽いギアでゆっくり登りました。 美山で休憩したころからあったかくなり、練習がしやすい気温でした。 いつもより…

10月25日 水曜日メンバー 樋口さん、中井さん、曽我部さん、藤田さん、溝口さん、伊藤、岡本コース 大学〜途中峠〜琵琶湖大橋〜休暇村〜比叡山〜大学台風の影響で通行止めが多く、琵琶湖方面に行くことになりました。 まず7人全員で休暇村までローテーション…

10月24日 火曜日今日はウエイトでした。 最初に準備運動をして体幹を1分×11しました。次にスクワットでした。最初は15kgで20回でフォームを確認しながらしました。次に45kgで7回を2セットしました。最初なので膝がつま先より出ないように意識してしました。…

10月20日(金)今日のコースは 大学→江文峠→クリーンセンター→大学 樋口さん、松下さん、伊藤、岡本、岩本暗くなるのが早いので、今日は普段より短いコースというのもあり、江文峠前からペースが速かったです。 路面が濡れており、高速巡航できる場所も少なか…

10月19日 木曜日メンバー 樋口さん、山田さん、伊藤、岩本、岡本コース 大学〜江文峠〜国際会館〜大学今日はジャパンカップに出場するメンバー以外での練習でした。江文峠までペースで走り、そのまま江文峠も踏みすぎることなく登りました。江文峠をくだると…

10月17日(火)今日のコースは 大学→持越峠→大学 メンバー樋口さん、安田さん、中井さん、松下さん、山田さん、藤田さん、溝口さん、岡本、岩本今日の練習は持越峠を3往復しました。 頂上まで一定のケイデンスで登りきる、か徐々にペースを上げて登ることを意…

10月12日 木曜日メンバー 安田さん、中井さん、松下さん、山田さん、曽我部さん、藤田さん、溝口さん、伊藤、岩本、岡本コース 大学〜江文峠〜途中峠〜江文峠〜大学今日は、疲れがあるので、基本的に回すことをイメージして走りました。まず、ペースで途中峠…

10月11日 水曜日メンバー 安田さん 樋口さん 中井さん 松下さん 山田さん 藤田さん 曽我部さん 溝口さん 伊藤 岡本コース 大学〜途中峠〜花折峠〜朽木〜琵琶湖〜途中峠〜大学大学を出て途中峠までゆっくり走り途中峠は少しペースをあげて走り花折峠は安田さ…

10月10日(火)今日のコースは 大学→江文峠→途中峠→江文峠→クリーンセンター→大学中井さん、山田さん、松下さん、曽我部さん、藤田さん、吉岡、伊藤、岡本、岩本今日の練習は足の後ろの筋肉（大腿二頭筋、大臀筋）で踏む意識をして練習しました。長距離を乗る…

10月8日 日曜日 メンバー 安田さん、中井さん、曽我部さん、藤田さん、溝口さん、伊藤、岩本コース 寮〜京見峠〜サンダイコー〜深見峠〜ふらっと美山〜日吉ダム〜京見峠〜寮今日はまず京見峠までペースで向かいました。 京見峠を下ったあとローテーションし…

10月5日 木曜日メンバー 安田さん、曽我部さん、藤田さん、溝口さん、伊藤、岩本コース 大学〜江文峠〜途中峠〜江文峠〜クリーンセンター〜大学今日は少し肌寒い感じで、みんなアームウォーマー等防寒して走っていました。まず江文峠で安田さんがペースをあ…

10月4日(水)今日のコースは 江文峠→途中峠→琵琶湖→途中峠→江文峠 距離約110km 安田さん、藤田さん、溝口さん、伊藤、岩本琵琶湖で20分走をしました。 個人ttを意識して練習しました。 今日はとても風が強く、踏んだり回したりと一定にケイデンスを保つのが難…

10月3日 火曜日メンバー 安田さん、藤田さん、溝口さん、伊藤コース 大学〜江文峠〜途中峠〜江文峠〜大学まずペースで途中峠に向かいました。今日の練習はダンシングのフォームを意識して走りました。 といういのも、先日中井さんに指摘していただいたからで…

9月30日 土曜日 晴れメンバー 安田さん、藤田さん、溝口さん、伊藤、岩本コース 寮〜京見峠〜サンダイコー〜深見峠〜ふらっと美山〜佐々里峠〜花背峠〜寮今日はとりあえず美山まで行こうということで、まずペースで京見峠まで向かいました。 今日の京見峠は…

9月29日(金)今日のコースは 大学→江文峠→途中峠→江文峠→クリーンセンター→大学 距離約35km メンバー安田さん、藤田さん、溝口さん、伊藤、岩本今日意識したことは江文峠の下から頂上まで徐々にペースを上げながら踏み切ることを意識して練習しました。 いつ…

9月28日 木曜日 晴れメンバー 中井さん、藤田さん、溝口さん、伊藤、岩本コース 大学〜江文峠〜途中峠〜江文峠〜クリーンセンター〜大学今日の練習は国体に出るメンバーがほとんどいなかったのでいつもより少ない人数での練習になりました。まず途中峠までロ…

9月27日(水)今日の練習は雨のため自主練習でした。下半身中心のウエイトトレーニングをしました。 膝と腰に違和感があったので徐々に重量を増やして練習しました。 膝に関しては痛みはなく、左右対象的な動きで筋力の偏りも感じることはなく正常だとかんじま…

9月26日 火曜日 天気 晴れメンバー 安田さん、中井さん、松下さん、曽我部さん、藤田さん、溝口さん、伊藤、岩本コース 大学〜江文峠〜途中峠〜江文峠〜クリーンセンター〜大学今日は2班にわかれて途中峠に向かいました。途中峠まではペースで、ローテーショ…