3月13日

 

コース 宿〜大宜味〜辺戸岬〜大宜味ファミマ〜大宜味〜宿

距離 125km

 

メンバー 吉岡さん、伊藤さん、岡本さん、清水、石川、小出、木下、中冨

 

 

今日は5kmのTTを2本と20分の高速ローテーションをする男子の後ろにつきいちすることをメニューとしてしました。5kmのTTはなるべく回すより踏むほうが進むと思うのでそうしました。

20分の高速ローテーションではペースの上げ下げにあまり対応できずに10分程度で千切れました。フォームを崩すとまではいかないとこまででやめようと思って走りました。

2本目のTTはオールアウトした後でひざが痛かったし全く踏めませんでした。

明日は3クール目最終日なので沢山練習したいと思います。

 

一回中冨

3月12日 火曜日

 

コース

ホテル→辺戸岬→普久川→東村→源河→ホテル (151km)

 

メンバー

吉岡さん 岡本さん 伊藤さん 清水 小出 石川 木下 高倉 水谷 谷内 山本 中嶋 中冨 吉田さん

 

メニュー 20分単独、東村レース走

 

今日は先週に比べて気温も高く、太陽が眩しい日になりました。まず単独走では風も吹いていて思った以上に進まない日になりました。いつもは前で出発している自分ですが、昨年より踏めているので後発スタートにしました。単独が苦手な自分にとって後ろから速い人が追いかけているという意識は良い練習になりました。レース走では序盤に吉岡さん、清水、小出、高倉、山本がアタックし逃げ集団と追走集団という形になりました。追走に残った自分は上手く楕円ローテをし、前との距離を一定に保つことを意識しました。必死で前を引くというよりは、自分の力量を把握しながら最後に勝負を持っていくことを考えながら走りました。前が分裂したのを確認し岡本さん伊藤さん自分の3人で一気に詰めました。最後は岡本さん伊藤さん自分の勝負になり、伊藤さんをまくって無事一着ゴールしました。次のレース走では前で勝負してみようと思います。一つ一つの事を考え、自分に向いている展開を固定できるようにします。

 

新二回木下

3月11日
月曜日


メンバー  吉岡さん、岡本さん、伊藤さん、清水、小出、石川、木下、中冨、谷内、高倉、水谷、山本、中嶋、吉田さん。


コース  宿ー58号ー辺戸岬ー58号ー宿

メニュー    なし。



今日のコースは宿から58号を通り辺戸岬まで行きそこで折り返し58号を通って宿を走る約90キロでした。
宿から2班に分かれてずっと30〜40キロスピードの間でみんなで回していきました。休息日開けだったので上げすぎないように同じペースで走ることを意識して走りました。腰を痛めてしまっているため、どのポジションだと痛くないか、フォームの確認、どういった状況で痛みが出てくるかなどを、ペースでの練習だったため意識、確認しながら走りました。折り返してから、一列になり走って途中全体写真を取るため海岸沿いで止まり、集合写真、個人写真を撮りました。
そこから1人5キロくらい引いて交代しながら名護市街地を抜け、宿までレース走が数人で始まりました。自分は後ろからきた集団に反応が遅れてしまい、清水と岡本さんで追走しましたが、なかなか追いつかず先頭交代をし、そのままちぎれてしまいましたが、2人が追うのをやめてしまったため、自分は残り2〜3キロを踏んで今日の練習を終えました。
沖縄に来てから、天気が悪い日が続きましたが今日は久しぶりに太陽が出ていて気持ちよくライドできました。
3クール目も頑張っていきたいと思います。



新2回生      石川

3月8日
コース、宿→58号→普及川登り→東村→羽地→宿
メンバー、吉岡さん、岡本さん、伊藤さん、小出、木下、石川、清水、中冨、高倉、山本、谷内、水谷

今日は、朝から雨が降っていて気温も京都とあまり変わらない位寒い日でした。
58号線では、20分間6人で楕円ローテーションの練習をしました。
上り坂は、まだ合宿の序盤なのでギアをかけないで回転重視で上りました。
東村では、高倉と少し集団から飛び出して少しギアをかけて踏み途中で吉岡さんが追いつきレース走のゴール地点で軽いスプリント勝負をしました。

沖縄合宿もまだ序盤なので少しずつ調子を上げていきたいです。

 

清水

 3月7日

 

コース  宿〜大宜味〜普久川ダム〜東村〜大宜味〜宿

距離140キロ

 

メンバー 吉岡さん岡本さん伊藤さん木下清水小出石川中冨

 

大宜味から20分走を石川の後ろについて行きました。風がかなり強かったこともあり、かなり踏みました。普久川の登りから1人になり、そこからは2時間ほど7.5割程度で一定のワットで踏み続けることを意識しました。2時間踏み続け練習をするなら、後半はきつくて全然ワットが出なかったのでもうすこし前半の強度を落とすべきだと思いました。最近、フォームが改善してきたのでフォームがこのまま崩れないことを意識してやっていきたいです。

 

 

 

一回中冨

3月6日水曜日
53km AV27.0

メンバー
吉岡さん 岡本さん 伊藤さん 清水 小出 石川 木下 髙倉 山本 谷内 水谷

コース
山往復6本

今日は朝から強風+雨が降っており、キャプテンの判断のもとコースを変更し、宿から約10km離れた山の往復練になりました。一本目は新1年生が初めて登る山という事もあり、ゆっくり全員で登りました。
残りの5本は三班に分かれてペースで登りました。パワーメーターが付いている吉岡さん、岡本さん、清水がペースを作り、踏み過ぎないように意識しました。自分の6本目は単独で走りました。崩れがちな脇を固めて登りました。前の5本の流れもあり、気持ちよく登れました。明日も風が強い予報ですが、風邪を引かないように対策します。

1回生 木下

3月4日
月曜日


メンバー  吉岡さん、岡本さん、伊藤さん、清水、小出、石川、木下、中冨、谷内、高倉、水谷、山本。


コース  宿ー58号ー普久川ダムー辺戸岬ー普久川ダムー県道70号南下ー東村ー源河ー宿

メニュー   20分走×2  53×17まで。



沖縄合宿がスタートして4日目の今日は宿ー58号ー普久川ダムー辺戸岬ー普久川ダムー県道70号南下ー東村ー源河ー宿の約170キロでした。
まず、2班に分かれて58号を行き、20分走を行うスタート地点まで行き、そこから30秒間隔で1人ずつスタートしました。軽めのギアでずっと同じペースで走れるようフォームにも気をつけて走りました。追い風だったためスピードも上がりましたが、所々横風や向かい風で自転車が煽られたり、全然進みませんでしたが、ペースを乱すことなく走りきりました。その後、普久川ダムを登り、辺戸岬の商店で休憩しました。2本目の普久川まで2本目の20分走を行いました。向かい風だったため、全然スピード出ませんでしたが、同じペース走ることとフォームをできるだけ崩さないよう意識して走りました。
東村に向かうまでは、知らないコースだっため先輩や同期に確認を取りながら練習行いました。
源河の登りもゆっくりたんたんと登って行きました。そこから宿までが市街地を抜けてから風が強く向かい風だったためスピードが出ませんでしたが、ハンガーノックになった1年生、膝痛くなった1年生を引きながら宿に帰り、特に問題なく練習を終えました。
自分は、沖縄合宿に入る前に腰を痛めてしまい、京都での練習も腰が痛く、あまり参加できていなく今日の練習も腰痛くなりあまり負荷をかけすぎないようにしながら練習を行いました。今後練習後のケアも今まで以上にしっかり行い、残りの合宿をしっかりこなしていこうとおもいます。
そして、自分は今年の一年生と同様初めての沖縄合宿参加で知らないコースもあったため、しっかり道を確認しながら練習を行いました。
残り約20日頑張っていきます!



新2回   石川