■

11月18日 火曜日
メンバー：明石さん、間瀬さん、須尭さん、中井さん、樋口、佐藤、安田、
増田

火曜、木曜はオフトレと言うことでウェイトルームに集合しチームで筋トレを行います。

今日おこなったメニューは以下の通りです。

クリーン20回に2セット
ランジ20回3セット
足あげ腹筋30回
腕立て伏せ50回
体幹トーニング

クリーンは軽めのバーベルでフォームが乱れないように1回1回丁寧に行いました。

次におこなったランジはハムストに負荷がかかるように意識して行い、ペダリングの動作に結びつけるようにイメージして行いました。ランジは今の自分に特に必要だと思うので重点的におこなって行きます。

足あげ腹筋では、腹筋の下腹部強化を意識して行いました。

最後におこなったのは体幹トーニングと腕立て伏せです。体幹ではフロントブリッジ2分、サイドブリッジ右向き2分、左向き2分を2セット行い、今日のオフトレは終了しました。

明日は筋肉痛になりそうです。

1回安田